Fri fragt på alle ordre | Levering 1-2 hverdage | 2 års garanti på alle produkter | Kontakt tlf. +45 4499 7272
Får du drukket tilpas med vand før træning?
Din krop – og ikke mindst dine muskler – indeholder en del vand. Så hvis du vil træne seriøst, skal du sørge for at være fyldt tilstrækkeligt op med vand før træning. Så kan du tåle at miste lidt af dit vandindhold uden at blive ramt på ydeevnen.
Minimum 60 pct. af kroppens vægt består af vand, men musklerne indeholder 80 procent. Når vi træner seriøst, begynder vi at svede, og derfor skal du have vand før træning, så din indsats kan fortsætte uden unødige bump på vejen. Et væsketab på bare to procent nedsætter din ydeevne alvorligt, og et sådant væsketab opstår let under hård træning. Kroppen kan regulere kropstemperaturen. Det gør den gennem svedproduktion, og det er derfor, du skal have vand før træning.
Vand bruges til kroppens varmeregulering
Træning er et af de forhold, der øger dit behov for vand. Hvis du er i tvivl om, hvor meget vand, du bør drikke – i forhold til din vægt – kan du finde mere viden og inspiration i artiklen “Vandbehov: Hvor meget skal vi have?”. Vores krop bruger vand til termoregulering, som er den måde, kroppen kan regulere kropstemperaturen. Det gør den gennem svedproduktion, og det er derfor, du skal have vand før træning.
Overraskende hurtig vandfiltrering
Et system som A2O Pure reducerer på mest effektive vis alle kendte uønskede stoffer i drikkevandet – så du trygt og hurtigt får rent vand – intet andet. Find A2O Pure-systemet her i shoppen.
Dehydrering kan blive farlig ved træning
Sveden kræver, at du har tilstrækkeligt med væske til rådighed, da risikoen for dehydrering ellers stiger. Dehydrering gør din præstation dårligere, da du oplever øget træthed og endda potentielt farlige tilstande som varmeudmattelse eller hedeslag. Hvor meget væske, du skal indtage, afhænger også af din intensitet i træningen, hvor varmt omgivelserne er, og hvor god du er til at svede. Lyt altid til din krop og tilpas dit indtag af vand.
Sådan får du vand før træning
Det nytter selvfølgelig ikke noget at drikke en liter vand fem minutter før, du skal være fysisk aktiv – det føles heller ikke rart. Sørg altid for at drikke løbende dagen igennem – og vær ekstra opmærksom i en time til to med dit vand før træning. Her kan du med fordel indtage en halv liter, som du fordeler ud over tiden. Din krop skal bruge tid på at optage vandet og hydrere kroppen.
Under træning kan du indtage små slurke vand regelmæssigt for at erstatte det tabte gennem sved – især hvis du træner mere end en halv time. Efter træning er det vigtigt at genopbygge væskebalancen ved at drikke mere vand.
Hvad skal du drikke?
Rent vand er den bedste kilde til hydrering, da det ikke indeholder kalorier, sukker eller kunstige tilsætningsstoffer. Koffeinfri te og naturlig frugtjuice fortyndet med vand kan også være acceptable valg, men det er vigtigt at undgå sukkerholdige drikkevarer og kulsyreholdige sodavand, da de kan medføre unødvendige kalorier og rent faktisk forstyrre hydreringen.
Kilder:
https://www.detergodtatvide.dk/det-sker-nar-du-traener/
https://www.femina.dk/sundhed/krop-velvaere/7-grunde-der-giver-dig-lyst-til-drikke-meget-mere-vand